皆さまこんにちは?

本格的な寒さが続いていますね・・・。

インフルエンザも流行しておりますので、皆さま体調管理お気をつけ下さい！！

体が冷えると膝の痛みも出てきた経験をされた方も多いと思います。

・どうして冷えると痛みが出るのか？

・どうしたら対策できるのか？

本日は冷えと膝の痛みの関係についてお話ししたいと思います。

【冷えると膝が痛くなる原因は３つ】

①血行が悪くなる

痛みを引き起こす原因の１つは血行不良です。

寒さを感じると、体温を逃がさないようにと手足や体表などの血管（末梢血管）が収縮します。

すると、周辺の筋肉が血液不足（酸素不足）になり、硬くなります。

②筋肉などが硬くなる

また、筋肉や腱などの軟部組織は、温度の変化により硬さが変化するという性質をもっています。

寒い時に軟部組織は硬くなるのですが、伸びたり縮んだりするときに付着部に力がかかり、痛みの原因となります。

③神経が過敏になる

さらに、寒さで痛覚や触覚は過敏になってしまいます。

手足の神経は筋肉と筋肉の間を通っていますので、筋肉が硬くなると圧迫され、痛みやしびれなどを感じやすくなります。

【冷えて膝が痛いときにおすすめの対処法】

対策は2つあります。

体を温めることと、筋肉をほぐすことです。

・冷えでの膝痛を改善する入浴方法

まずは、体を温める事が一番です。

身体の冷えを防ぎ、入浴して身体の芯から温まるといいです。

適温は39度〜42度程度のお湯。39度は、交感神経から副交感神経に切り替わる温度です。

入浴する時間は、15分ほどが適切です。

・筋肉をほぐすなら膝の曲げ伸ばし運動

強張った筋肉をほぐしてあげることが大切です。

適度な運動（膝関節曲げ伸ばし、ストレッチ）で血行をよくしましょう。

痛いときに無理な運動は禁物ですが、痛みの範囲内での適度な運動は効果的です(^^)/

今の季節はお膝にとっては辛い時期だと思いますので、ぜひ試してみて下さい。

当院にはメディカルトレーナーもいますので、

お一人お一人に合った運動方法をお伝えしております?

分からない事など、いつでもお気軽にご相談下さいね。