東京ひざ関節症クリニック

新宿院 院長の　長谷川です

第3回目の投稿となります

今日は

スポーツ・日常生活からみた膝への負担 について

考えていきたいと思います

さっそくですが、問題です

①ウォーキング

②ジョギング

③自転車

④水泳

⑤山登り

この中で　ひざ　の悪い方

変形性膝関節症の方にすすめられない

スポーツはどれでしょうか

ちょっと考えてみてください

答えは最後になります

次に日常生活において

以下の運動４つ

平地歩行

階段昇降

ジョギング

スクワット

は　どの程度　ひざ　に負担が

かかるでしょうか

具体的なイメージはわきますか？

ひざ　は　毎日使います

ましてや　ひざ　には　全体重がかかりますので

腕など上半身にくらべると

負荷を毎日かけ続けることになります

逆に言うと

日常の負担を以下に減らすかが

とても大事になってきます

では先ほどの項目をみていきましょう

平地歩行　　　　　　2～3倍

階段昇降　　　　　　3～4倍

ジョギング　　　　　10倍

スクワット　　　　　2～3倍

このように見てみると

ジョギングはかなり負荷が高いことがわかると思います。

ジョギングは誰でも気軽に行えるスポーツであるため

意外に思われた方もいるのではないでしょうか。

では　最初の質問の　答え合わせになります

変形性膝関節症の方にすすめられないスポーツは

①ウォーキング

②ジョギング

③自転車

④水泳

⑤山登り

ジョギングと山登りになります

逆に　ひざ　に負担の少ない

おすすめのスポーツとしては

③自転車

④水泳

自転車であればサドルが荷重を支えてくれるので

ひざ　への負担がへります

また

水泳であれば　浮力で

ひざ　への負担がへります

この問題は　日本整形外科学会の専門医試験で

過去に出題された問題に沿って作っております

というか　ほぼそのままですが。。。

もちろん

ジョギングと山登りが

必ずしも駄目なわけではありません

日々体力や筋力トレーニングを積んだうえで

正しく行うことで

ひざ　への負担が減らせます

日々の　ひざの　使い方しだいで

今後の結果がおおきくかわってきます

みなさまの参考になればさいわいです

受診の際はスタッフ一同お待ちしております

院長　長谷川

整形外科・再生医療

東京ひざ関節症クリニック　新宿院

新宿駅から徒歩五分

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