こんにちは＾＾

季節の変わり目となり体調を崩しやすい時期となりますが、皆さま体調は崩されていないでしょうか？

本日は変形性膝関節症にてお悩みの方、予防したい方に是非！！

やって頂きたいお家で出来る筋力トレーニングをご紹介したいと思います！?

変形性膝関節症の方が最優先すべきトレーニングは、太ももの前側にある大腿四頭筋のトレーニングとなります！！

この大腿四頭筋には膝関節への負担を和らげるクッションのような役割があるため

膝への負荷を軽減すべき変形性膝関節症の方にとっては、特に大切な筋肉となります(*^^*)

当院でもご紹介しているトレーニングについてご紹介いたします＾＾

【トレーニング】 ①椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばします（※１）。
②伸ばした足を椅子の高さほどまで上げ、10秒間保ちます（※２）。
③足を下ろしたら数秒間休みます。
④再び①から行い、20回繰り返します。
※１：膝をまっすぐ伸ばすと痛む場合は、少し曲げた状態でも構いません。
※２：足首は前方を向いていても、手前を向いていても大丈夫です。

【ストレッチ】 ①横向きに寝そべり、上になった脚の膝を曲げます。
②曲げた脚の爪先を持って後方に引っ張り、太ももの付け根から筋肉を伸ばします。
③15秒ほど保ちます。

参照：https://www.knee.or.jp/about-oa/exercise-therapy/

ご紹介いたしましたのは一部の内容になりますので、他の部位のトレーニングも気になる方は是非URL?からトレーニング内容を参考にしていただけたらと思います☆彡

トレーニングに関しては無理せず、痛みが出ない程度で取り組んでお膝の状態を整えていきましょう?

その他なにか質問やご不安な事ございましたらいつでもご連絡下さい！お待ちしております( ◠‿◠ )