皆様こんにちは！看護師の宮田です (*^-^*)

気温の高い日が続いていますが、水分補給を忘れず熱中症にはお気をつけください ?

今回はお膝の痛みに効果的なストレッチをご紹介させて頂きたいと思います！

膝に痛みがあると、動くことを控えてしまいがちですが、

関節を動かさないままでいてしまうと硬くなってしまうため、

ますます動かしにくくなってしまいます…

そのためにも、お膝の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です ?✨

ストレッチ方法は沢山ありますが、今回は自宅で座ってできるものを

ご紹介させて頂きたいと思います！

①背もたれのある椅子に座り、片方ずづ足を伸ばします

②伸ばした際、つま先が天井に向くようゆっくりと手前に引き寄せます

➂このまま５～１０秒間キープします

➃ ①～➂を5回から10回ほど繰り返します

慣れないうちは大変かと思いますが、毎日継続することが大切です！

ストレッチを活用しながら

無理のない範囲で運動していくことをおすすめいたします (*^-^*)

当院には専属のトレーナーが在籍しており、

お膝の状態に合わせたストレッチや筋力トレーニングをお伝えすることができます！

お膝にお悩みを抱えておられる方は是非、当院までご連絡お待ちしております??