こんにちは?

季節の変わり目で、天候が不安定ですね☁

そんな時期は膝の痛みが増す方も多くなります。

膝が痛いと日常生活で困ることが多いですね?

・階段昇降すると膝が痛い

・膝を曲げられない

・椅子からの立ち上がりが痛い

などなど沢山あると思います。

今回は階段昇降の痛みの原因と、軽減できる筋力トレーニングを紹介致します?

階段昇降で膝が痛む原因は膝が内側に入り込むことによって起こります。

どうして膝が内側に入ってしまうのかというと、骨盤と股関節を支えている中殿筋というお尻の筋肉が弱くなってしまう為です。

中殿筋が弱くなってしまうと、骨盤が大きく横にスライドしてしまいその影響で膝の関節が左右に振られます。

膝を曲げた時に、中殿筋が弱っているほうの膝はつま先と膝の向きが違う方向に向いてしまいます。

※赤い線が正常の位置で、黄色い線が膝が内側に入ってしまっている状態です。

膝が内側に入ると、衝撃が大きくかかってしまいます。

ですので、中殿筋を鍛えて膝のねじれを解消するのが重要です?

?中殿筋を鍛える方法

・鍛えたい方の脚を上にして、横向きに寝ます。

・脚を肩幅くらいに広げた状態で１０秒キープします。

・１０秒キープしたあとはゆっくりと時間をかけて脚を下ろしていきます。

この動作を8回～10回ほど行ってください。

※正しいやり方

※誤ったやり方

つま先が外側に向いてしまうと鍛えられません。

中殿筋を毎日継続的に鍛えていくと骨盤が安定するので膝が内側に入らなくなります❕

毎日少しづつ続けてみてください?